Cansada y no saber porque

Yo me siento siempre cansada, aunque haya dormido 8 o incluso 9 horas. Y he notado que mis amigos y familiares no están tan cansados aunque tengan rutinas parecidas a las mías: el trabajo, la casa… Muchas veces creo que no me creen cuando les digo que no quiero hacer cosas, como salir a cenar, porque estoy muy cansada. La verdad, comenzaba a sospechar que no era normal, que algo que me pasaba. Cuando encontré esta información lo entendí todo, lo que a mí me ocurre tiene un nombre: fatiga crónica.

El síndrome de fatiga crónica es una enfermedad que pueden padecer personas que han sufrido estrés prologando u otros tipos de estrés, por ejemplo el provocado por exceso de trabajo o situaciones complicadas en la vida privada. Seguro que a la mayoría os suena familiar. Muchos conoceréis a personas que lo hayan padecido o incluso puede que lo sufráis vosotros mismos, como me ocurre a mí.

Lamentablemente el síndrome de fatiga crónica no siempre se toma tan en serio como se debería. Incluso hay muchos que piensan que se trata de una enfermedad inventada, que no es real. Sin embargo es muy real y afecta especialmente a personas muy exigentes consigo mismas, preocupadas por estar a la altura y lograr un alto rendimiento, tanto en la vida profesional como privada.

Kurera.se ha hablado con la experta en estrés Karin Isberg, quien cuenta lo que este agotamiento realmente conlleva. Isberg describe el síndrome de fatiga crónica en los siguientes 5 puntos:

1. La fatiga crónica afecta a personas fuertes

Según Karin Isberg este estado general de cansancio afecta, especialmente, a personas fuertes, con “muchos recursos” y que muestran un alto rendimiento. Son personas que se exigen mucho a sí mismas y que perciben esta misma presión desde el exterior. “Hay que ser una persona fuerte para exigirse tanto a uno mismo durante tanto tiempo”, cuenta Karin isberg a Kurera.se. Según la investigadora de neurología Agneta Sandström el cansancio crónica afecta, normalmente, a personas con trabajos cualificados y estudios, escribe Promas.se.

2. El cansancio crónico afecta a personas que se preocupan por los demás

Karin Isberg dice que las personas de buen corazón que piensan mucho en otros suelen ser más propensas a padecer fatiga crónica. Son personas que creen que es egoísta centrarse sólo en sí mismos y tienden a descuidar sus propias necesidades. Isberg compara esta conducta con conducir sin pensar.

3. La fatiga crónica afecta a las personas a las que les resulta difícil decir no.

A las personas que piensan más en otros que en ellas mismas y se exigen mucho a sí mismas les resulta difícil decir no, pero si uno siempre dice que no, no tiene tiempo ni energía para todo. “Agotan sus recursos internos”, dice Karin Isberg a Kurera.se.

4. El síndrome de fatiga crónica no es lo mismo que la depresión

Aunque la fatiga crónica y la depresión son parecidas, en realidad hay diferencias significativas. Mientras que las personas con depresión se dan por vencidas, las personas con fatiga crónica tienden a sentirse frustradas y enfadadas con la vida, según Karin Isberg. Agneta Sandström cuenta a Promas.se que las personas con fatiga crónica se diferencian clínicamente de las personas con depresión. Algunos de los que padecen fatiga crónica pueden acabar padeciendo depresión, pero en absoluto todos.

5. La forma de salir de la fatiga crónica es centrarse en uno mismo

Si te centras en tu propio bienestar, haces cosas que te gustan y que te hacen feliz, tu energía aumenta. Otra buena práctica es poner límites, decir no, y atreverse a pedir ayuda, según Karin Isberg. También es fundamental dormir bien, cuenta Agneta Sandström.

La fatiga crónica es algo que hay que tomar en serio. Comparte esta información, quizá a algunos de tus amigos les sea tan útil como a mí me resultó.

Metodo Japones para combatir la pereza

"Desde el lunes empezaré una nueva vida, empezaré a ir al gimnasio, a hacer yoga, y a leer por las noches...." —cada uno de nosotros se traza periódicamente algunas metas y no las alcanza, y las posterga al mes siguiente, o a dentro de dos meses o incluso para el año que viene. 

A veces sí ocurre que empezamos a hacer lo que nos habíamos planeado pero luego de, por ejemplo, haber entrenado 3 veces por semana varias horas al día repentinamente lo dejamos todo de lado para siempre o al menos por un periodo considerable de tiempo ¿por qué ocurre eso? Porque la carga es demasiado grande, porque nos sentimos cansados y aún no estamos acostumbrados. 

Método Kaizen, o regla del minuto
La esencia de este método está en que la persona ejecute determinada tarea cada día a la misma hora durante un minuto. Un minuto es muy poco tiempo y eso quiero decir que cualquiera puede hacerlo y la pereza no se interpondrá en su camino. Esas mismas tareas que no querías hacer durante media hora y para las cuales normalmente encuentras alguna excusa podrán ser fácilmente ejecutadas durante 60 cortos segundos.
Saltar la cuerda, hacer flexiones de pecho, ejercitar un poco los músculos de los ojos, hacer algo de yoga, leer un libro en otro idioma — no es nada difícil cuando sabemos que sólo ejecutaremos esa tarea durante un minuto: por el contrario, es motivo de alegría y satisfacción. Y es precisamente dando pequeños pasos que puedes alcanzar resultados que seguramente ni te imaginabas.
Es también muy importante el hecho de que vencerás a esa vocecita en tu interior que te repite que no podrás hacerlo, dejarás de lado el sentimiento de culpa, impotencia y disfrutarás de la agradable sensación del deber cumplido. Una vez inspirado, seguro y motivado podrás aumentar el tiempo a cinco minutos (siempre de a poco) y así sucesivamente. Luego, casi sin darte cuenta lograrás pasar media hora o más tiempo haciendo lo que siempre habías querido hacer ¡el progreso será evidente!

La palabra “Kaizen“ en japonés se compone originalmente de otras dos palabras ”kai" = cambio y “zen” = sabiduría. El autor de este concepto de gestión de calidad es Masaaki Imai, él piensa que Kaizen es una verdadera filosofía de vida que puede ser utilizada exitosamente en el área de los negocios y en la vida privada. En especifico, muchos procesos de control de calidad en las fabricas tienen que ver con el Kaizen.

Puede que a nosotros los occidentales nos parezca que este método japonés no es efectivo porque nos han enseñado que no es posible obtener buenos resultados sin una cantidad enorme de esfuerzo, pero también es cierto que proyectos maratónicos que exigen gran cantidad de energía y esfuerzo pueden acabar por hacer que la persona se derrumbe y no obtener resultado alguno. El método Kaizen es útil para todos y puede ser adaptado a cualquier esfera de la vida. Los japoneses, por ejemplo, usan la estrategia del crecimiento gradual y constante para mejorar la gestión de procesos.
Ahora sólo queda saber qué quieres y empezar a usar el método Kaizen. Recuerda, hasta el camino más largo comienza con un sólo paso, y no tiene nada de malo en que sea corto.

50 Maneras de ser feliz

Échale un ojo a este listado de maneras de ser feliz y aprehende las que consideres necesitar:

1. Levantarte siempre con una buena actitud cada día; eso cambiará TODA la perspectiva.
2. Dedica veinte minutos diarios para hacer ejercicio o caminar, así oxigenarás el cuerpo y el tomar decisiones será más sencillo.
3. Busca la posibilidad de estar en silencio diez minutos del día, es una manera de compartir tiempo contigo mismo.
4. Cada cosa que tengas que hacer, hazla con amor.
5. Escucha buena música a diario, es alimento para el espíritu.
6. Permite que cada día tenga un propósito, por pequeño que sea.
7. Vive con energía, entusiasmo y empatía: la fórmula de las “3E”.
8. Siempre que puedas, juega con tus hijos.
9. Lee: en solitario, para inspirarte en pensamientos positivos y en compañía, para mantener unida a la familia.
10. Mira al cielo al menos una vez al día; date cuenta de la majestuosidad del mundo que te rodea.
11. Regálate pequeños momentos para soñar despierto.
12. Come más frutas y verduras, consume menos alimentos que sean manufacturados en plantas industriales o que requieran un sacrificio.
13. Agradece cada alimento que consumes, muchas personas no tienen con qué alimentarse; pero, sobre todo, enseña a tus hijos esta sana práctica.
14. Agradece a cada persona por los pequeños sacrificios que hace para ayudarte a ser mejor.
15. Sonríe, y ríe más.
16. Trata de hacer reír a por lo menos tres personas cada día.
17. Elimina el desorden de tu casa, tu automóvil y tu escritorio; permite así que nueva energía fluya en tu vida.
18. No gastes tu tiempo en chismes, en cosas del pasado, en pensamientos negativos o en cosas de las que no tienes control.
19. Invierte tu energía en lo positivo del presente.
20. Date cuenta de que la vida es una escuela, y que estás aquí para aprender. Los problemas son lecciones que van y vienen, lo que aprendes de estos es para toda la vida.
21. Recuerda que tu peor enemigo eres tú mismo; ámate y mejora cambiando poco a poco lo que no te agrada de ti.
22. No dejes pasar la oportunidad de abrazar a quienes amas.
23. Practica el perdón, la vida es muy corta como para desperdiciar el tiempo odiando a alguien.
24. No te tomes a ti mismo tan en serio. Nadie más lo hace.
25. No siempre vas a ganar cada discusión; acepta que no estás de acuerdo y aprende de los demás.
26. Aprende a “cambiar la hoja después de cada capítulo de tu vida”; mantente en paz con tu pasado, así no arruinará tu presente.
27. No compares tu vida con la de otros; no tienes idea del camino que han tenido que recorrer en la vida.
28. Nadie está a cargo de tu felicidad, excepto tú mismo.
29. No busques la felicidad poniendo tus expectativas en otros, porque ningún ser humano está en función de hacer realidad tus deseos.
30. Recuerda que no tienes el control de todo lo que te sucede, pero sí de lo que haces con ello.
31. Aprende algo nuevo cada día.
32. Solo tú puedes permitir que lo que los demás piensen de ti te afecte; recuerda que es casi imposible lograr hacer feliz a todos.
33. Aprecia tu cuerpo, disfrútalo y cuídalo.
34. No importa qué tan buena o mala sea la situación, ésta cambiará.
35. Tu trabajo no se ocupará de ti cuando estés enfermo, tus amigos sí. Mantente en contacto con ellos.
36. Desecha aquello que no sea útil, bonito o divertido.
37. La envidia es una pérdida de tiempo. Tú ya tienes todo lo que necesitas.
38. Piensa que lo mejor está aún por venir.
39. No importa cómo te sientas, levántate, vístete y asiste.
40. Disfruta más, quéjate menos.
41. Ama a tu pareja y exprésale tu amor por ella.
42. Haz saber a tus familiares cuánto los amas por medio de una llamada telefónica, una carta o un correo electrónico.
43. Cada noche, antes de acostarte, agradece en oración todo lo que pudiste disfrutar en el día, incluso por las pruebas que te da la vida.
44. Recuerda que son más las bendiciones que las dificultades, estás demasiado bendecido como para estar estresado.
45. Disfruta del viaje. Solo tienes una oportunidad, sácale el mayor provecho.
46. Cuida tu salud mediante una postura adecuada de tu cuerpo, eso te permitirá ser consciente de ti mismo.
47. No te quejes de tu edad, cada época del ser humano trae consigo momentos para disfrutar solos o en compañía de nuestros seres amados; la “vejez” no es una condición física, sino mental.
48. No juzgues a nadie.
49. No critiques.
50. Si no tienes bienes materiales para regalar, regala un poco de ti mismo.